Aklına takılan bir şey var mı?

Pozlarda daha uzun kalıyoruz, genelde iki ile beş dakika. Kaslar aktif çalışmadan, pasif olarak esnerken çalışma eklemlerin çevresindeki bağ dokusuna ve fasyaya, yani bedenin daha derin katmanlarına iniyor. Diğer yoga türlerinde akış daha hızlı, kaslar daha aktif. Burada acele yok. Bir pozda kalırken bedende neler olduğuna bakmaya vakit var.

Egzersizde bir hedefe ulaşırsın, burada bir şeyin olmasına izin verirsin. Yin yoganın öncülerinden Bernie Clark’ın dediği gibi: “Poza girmek için bedeni kullanmıyoruz, bedene girmek için pozu kullanıyoruz.” Onu yoga yapan şey dikkatin yönü: pozda kalırken bakışını dışarıdan nasıl göründüğüne değil, içeride ne olduğuna çeviriyorsun.

Pozlarda bir süre kalınca bedende iki şey oluyor. Çalışma eklemlerin çevresindeki bağ dokusuna ve fasyaya iniyor. Beden aktif çabadan uzaklaştıkça da sinir sistemi gevşeme moduna geçiyor. Olan şey en basit haliyle bu. Spiritüel katmanda bir deneyim vaadim yok. Mat üstünde ne olacağını kimse önceden bilemez, bu yüzden söz de vermiyorum.

Tamamen sessiz değil. Pozlara girerken ve pozun içindeyken yönlendirme yapıyorum, bazen arkada müzik çalıyor. Arada sessiz anlar da oluyor. Oturup bir şeye odaklanmıyoruz ama pozda kalırken dikkatin bedene dönüyor. Meditasyona biraz benzeyen yanı bu.

Yavaş bir pratik bu. Pozlarda birkaç dakika kalıyoruz ve bedende ne olduğuna bakıyoruz. Bedenini merak ediyorsan sana göre. Terleyip kalori yakmak istiyorsan muhtemelen değil.

Sorun değil. Pozlara nasıl gireceğini, nerede ne hissedebileceğini adım adım anlatıyorum. Burada ilerleme seviyesi yok, bu yüzden geriden başlamak diye bir şey de yok.

Esneklik burada ölçülen bir şey değil. Yoga için esnek olmak şart değil, yin yogada hiç değil. Pozun dışarıdan nasıl göründüğü değil, senin nerede ne hissettiğin önemli. Aynı pozu iki kişi bambaşka şekillerde yapar ve ikisi de kendi bedeni için doğrudur.

Olur. Süreklilik sağlamak zorunda değilsin. İstersen bugün katıl, üç hafta sonra yeniden gel. İstersen üç ay düzenli devam et, sonra ara ver. Yin’de varılacak bir yer yok. Bir pozu başarmak için bedeni haftalarca hazırlamıyoruz, o yüzden kaçırdığın hafta bir şeyi geriye almıyor. Düzenli geldikçe pozlarda kalma süren uzayabilir, deneyimin derinleşebilir. Ama bu bir borç değil.

Pratiklerde tıbbi yönlendirme yapmıyorum. O yüzden önce hekiminle konuşmanı isterim. Her pratiğin başında gruba bir sıkıntısı olan var mı diye soruyorum. O an söyleyebilir ya da bana özelden iletebilirsin, pratik içinde de sana uygun alternatifler öneriyorum. Bir poz rahatsız ederse çıkarsın, zorlamak yok.

Hamilelerle çalışmak ayrı bir uzmanlık istiyor, bu yüzden bu dönem için doğru rehber ben değilim. Pratikte uygulayacağımız bazı pozlar bedenin için uygun olmayabilir. Doğru yönlendirmeyi bir hamile yogası uzmanından alman önemli. Doğumdan sonra doktorun yeniden hareket etmene izin verdiğinde seni beklerim.

Üst sınır yok. Pozlar yaşa göre değil bedene göre şekilleniyor. Alt sınır ise 16 yaş, çünkü pratiklerimi yetişkinler için tasarlıyorum. 18 yaşından küçüksen katılmadan önce velinden onay almamız gerekiyor.

Kararsızsan ilk pratiğe ücretsiz katıl. Seni tanıdıktan sonra hangisinin sana uyacağına birlikte bakarız. İlk pratik formu

Önce seni tanıyorum. Bazen çarşamba grubuna katılıyorsun, bazen yogaya yeni başlayan birkaç kişiyle yeni bir grup açıyoruz. Hangisinin sana uyacağına birlikte karar veriyoruz.

Önce 15 dakikalık ücretsiz bir tanışma görüşmesi yapıyoruz. Süreyi (30, 45, 60 ya da 75 dakika), sıklığı ve içeriği orada birlikte belirliyoruz. Nerede olduğuna göre online ya da yüz yüze. İletişim’den görüşme planla

Her pratiğin fiyatı kendi sayfasında: Düzenli Pratik, Atölyeler ve kamplar. Birebir seanslar 1.000 TL’den başlıyor. Kesin fiyat süreye ve kişi sayısına göre değişiyor, tanışma görüşmesinde netleştiriyoruz.

Pratikler için Zoom’da buluşuyoruz. Grup pratiğinde kameranı açarsan seni görüp yönlendirebilirim, ama açmak zorunda değilsin. Birebir seanslarda kameranın açık olması gerekiyor, çünkü seansı senin bedenine göre kuruyoruz.

Bir mat, bir iki yastık, bir battaniye, yoga kemeri veya şal. Blok yoksa kalın bir kitap da iş görür. Pratikten önce neleri yanına alman gerektiğini söylüyorum.

Grup pratiklerimiz genellikle 60-75 dakika arasında. Son birkaç dakika hiçbir şey yapmadan uzanıyoruz. Çoğu kişinin en sevdiği kısım.

Evet, tüm online pratikleri kaydediyorum. Kayıtta yalnızca ben görünüyorum, katılımcılar görüntüye girmiyor. Kaydı pratikten sonra paylaştığım bağlantıdan bir ay boyunca izleyebilirsin. Ek ücreti yok, pratiğin fiyatına dahil.

Pratik bitince sana nasıl geçtiğini sorarım. Bedeninde ne fark ettin, neresi zorladı, neresi iyi geldi? Devam etmek istersen sana uyan grubu ya da birebir seçeneği birlikte buluruz. Saatleri ve ücretleri o zaman yazarım. İstemezsen de bir merakını gidermiş olursun, bu da yeter. Formda haber almak istediğini işaretlediysen sana e-posta gönderirim. İşaretlemediysen seni rahat bırakırım :)

Olur, çok normal. Pozlarda kalırken bazen bir duygu yüzeye çıkabiliyor. Yüz yüze pratikteysek yanına gelirim, bir mendil uzatırım. Online pratikte kameran açıksa ve fark edersem sana özel bir mesaj yazarım: bunun normal olduğunu, istersen pratik bitince konuşabileceğimizi söylerim. Fark etmediysem de bana her zaman ulaşabilirsin, pratikten hemen sonra ya da ertesi gün. Pratik sırasında kimsenin dikkatini sana çekmem.

Oluyor. Yüz yüzeysek sessizce devam ediyoruz, üstünü örtüyorum ve pratiğin sonunda yavaşça uyandırıyorum. Horlarsan da kimse söylemez. Online pratikte kameran açıksa ve fark edersem kapanışta adınla yumuşakça seslenirim. Matından yatağına geçip uyumaya devam edebilirsin.

Her poz için bolca varyasyon veriyorum. Bir yastık, bir blok, biraz daha açık ya da kapalı bir bacak… Aralarından bedenine en rahat geleni seçip yerleşiyorsun. Hiçbiri uymuyorsa pozdan çıkıp dinlenebilirsin, bu da pratiğin bir parçası. Hissin keskin bir acıya dönüştüğü an ise beklemeden çık.